trening bez

[...] 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i cos sobie lekko naciągnełem w plecach. Dlatego trening miał miejsce dziś. [...]

[...] tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze nie od pływania tylko w sobote musialem go naciagnac. Dlatego w pn trening odpuscilem choc bark nie bolał. We wtorek poszedlem na trening i bark zaczal bolec. W srode bolal cały dzien. Dzis troche mniej. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening. Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem progres ale jak bylem za chwile w sklepie po pieluchy to nawet nie zauważyłem ze przepłaciłem o 10 zł . Dawno nie [...]

[...] doping%-) za wczasu informuję; pierwsze 4kg zrekomponowałem w 4 miesiące samym kickboxingiem, bez diety (I pisząc bez diety znaczy BEZ DIETY!) a widząc postepy dorzuciłem trening siłowy, dietę I podkład z testa I w kolejne 5 miesięcy-5 kg. Sam się zastanawiam jakby to szło bez dopingu, ale wiem że da sie pójść środkowym pasem, bez typowej [...]

to prosze trening dla pani, ale jak nie bede widzial raportow i ostrej walki to sie obrażam dzien1. 1. przysiad 3x15 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min [...]

Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]

[...] mocno. Za to barki wyciskanie i unoszenie zayebiscie wychodzilo z duzym zapasem ale nie chcialem doyebac za bardzo bo bok i przod barkow czulem znowu przy wl. Oprocz tego z treningu piatkowego wyyebie tyl barkow bo dzis mialem tdelikatne zakwasy itd, dam je chyba do treningu srodowego, Niewiem czy juz to pisalem ale obetne jeszcze jakies [...]

Kolejny dzień i tym razem PULL. Spoko trening i powrót do martwych ciągów. Niby mogłem Rack Pulls zamiast martwego, ale wole klasyka. Mam już w sumie wszystko. Zapas GH, primabolan, s-23, fragment itp. Nie ogarnąłem, że prima enan ma 100 mg w 1 ml więc będę musiał dokupić bo 3 paki stykną na 6,5 tygodnia. Jutro pójdę do zielarskiego po [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Mocno zawalony dzień i po 3 dniach treningowych jestem cały obolały i wypruty. Tak czy owak każdy dzień na TIP TOP. Jutro DNT. Póki co Wolver mnie obserwuje na insta i jak coś nie halo to zwraca uwagę więc w porównaniu do takiego Oskara Tchórzewskiego nie ma wyj**ane, więc zapowiada się spoko jeśli chodzi o kontakt. Jedyna [...]

[...] nerwy, że kocur znowu mi coś wymiotuje i się totalnie nie wyspalem bo zaraz idę z nim do weta. Wczoraj niedojadłem, wiec pewnie dojem dzisiaj. Tak czy owak ostatni 6 trening dziś i ostatnie cardio i wszystko na 100% zrobione. No dumny jestem bo zawsze w czasie awantur, rozstań i innych dyrdymałów myślałem by się najeść, a tym razem [...]

[...] spadł ze sztangi. Nabicie tez czuje sporo większe z tygodnia na tydzień. Jutro raport i się zobaczy co dalej. Dziś jeszcze PUSH + BICEPS + Cardio Cardio będzie 5 z 5, a trening 4 z 6 Tłusto ciagle i foto po treningu nóg ale ch**. Nie odbuduje wszystkiego w 2 tygodnie po 4 miesiącach przerwy od silki i towaru [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/278566459_530965971876030_7692456228106688994_n.jpg?_nc_cat=101&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=j-PltRght5gAX8bgQYM&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVKreev3flIuuKOH25QcqnFUaMWcVFEkYZtcgmKGkCT-aQ&oe=6284A107 Jutro wleci trening klatki o ile bark pozwoli.

[...] ale glowa chce dalej, chce osiagnac cos indywidualnie swoja ciezka praca,ambicja i uporem. Codziennie ksztaltuje swoje cialo oraz umysl bo to kocham. Godziny spedzone na treningu sa moim czasem w ktorym odbijam sie od rzeczywistosci,przekraczam prog silowni i wtedy wiem ze jestem i w swoim swiecie gdzie moge sie realizowac,wyrzucic z siebie [...]

[...] kiszony. 4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.ogórek kiszony + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, ogórek kiszony Przed treningiem 3g BCAA Trening; 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt 2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt 3.Uginanie leżąc+ Martwy [...]

[...] rosną na potęge,paznokcie mega się poprawiają a także cera i włosy;) czyli coś dla nas kobitki:)Dobry wieczór wszystkim:) dopiero teraz robie wpis bo przed chwilą wróciłam z treningu:) Ale oczywiście cały dzień rozpoczęłam posiłkami 1.Omlet z 3 białek jaj+ 2 całe (sezam,słonecznik),zielona herbata, łyżka ostropestu plamistego,łyżka natto. [...]

[...] przy cwiczeniach, jak ciezar duzo mniejszy to bez problemu normalny :) 10.09.2011 DNT: Dobrze ze wczoraj odpuscilem, bo dzis pracy od ciula, dzieki temu zaoszczedzilem treningi na nastepny tydzien w zamian za piatkowy :) Micha ze wzgledu na robote tak sobie, tylko duuzo miesa, twarog, troche mleka, reszta to co podawali, czyli nie jest tak [...]

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

[...] kanapki Trening: Przysiad: 10/10/8x 90kg Wyciskanie: 9/15/10x 90kg Zarzuty sztangi: 1/1/1/1x 75,80,85,90kg Wyciskanie z barków zza głowy: 20/15/12x 40,45,50 kg Dieta: 3/10 Trening: 4/10 Wczoraj postanowiłem zrobić trening, bo dzisiaj wyjeżdżam i dopiero w poniedziałek wracam Jakieś pompki zrobie tam a no i dzisiaj 2-gi dzień bez alkoholu

[...] siła poszła na + bo z tym samym cieżarem co zwykle robiłem wiecej powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach Prawie tydzien przerwy w diecie i treningach, i niestety brzuch na dole lekko podlało, ale na górze jak by mieśnie się przebijaja A no i dzisiaj 8-mu dzień bez alkoholu źle się czuję Zmieniony przez - Herek92 [...]

31.05.2010 Posiłki: 8.30 ryż, łosoś, pomidor 12.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor, ser 14.30 -------//------------- 15.30 ziemniaki, mięso, surówka trening 18.00 ryż, 4 jajka, szynka, ogórek 22.00 twaróg Trening: Przysiad ze sztangą z przodu: 15/12/10/8/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie na plaskiej:4/10/10/3/3x 85,70,70,85kg Skłony "dzień [...]